El ejercicio más común es subir escaleras de una en una. Este ejercicio es una alternativa a otros que se nos pueden hacer más pesados, como las sentadillas o el trabajo en el gimnasio. Subir escaleras es un ejercicio perfecto para el corredor de montaña, ya que el movimiento es prácticamente idéntico al que hacemos cuando toca subir a un pico. Al ser un movimiento tan parecido, estaremos trabajando los mismos músculos que luego exprimiremos en cada una de las subidas.
Probablemente no sea tu reto hacer alguna carrera vertical, pero aquí te damos 10 razones por las que deberías subir esas escaleras que tanto miedo te dan, en lugar de rodearlas. Son súper benéficas para ti.
1. Ayudas a los pulmones y al corazón el poder para llegar a lo más alto. ¡Punto para las escaleras!
2. Las escaleras te fuerzan a luchar contra la gravedad, y eso te ayuda a conseguir dos elementos esenciales para el corredor: fuerza y energía.
3. Subir escaleras te fuerza a utilizar los músculos estabilizadores, que se descuidan durante los kilometrajes diarios.
4. Al fortalecer tus glúteos, reduces el riesgo de sufrir una lesión.
5. Las escaleras son mucho más pronunciadas que la mayoría de las cuestas, por lo tanto, demandan más esfuerzo y un mejor trabajo.
6. Cuando subes escaleras corriendo, tu ritmo cardíaco se dispara muy deprisa y respiras más rápido para obtener más oxígeno. Con lo cual, mejora tu VO2max (la cantidad máxima de oxígeno que puedes utilizar durante un ejercicio intenso).
7. Tu cuerpo se acostumbrará a usar oxígeno y convertirlo en energía más rápidamente. Lo cual, mejorará tu rendimiento en carrera.
8. Subir escaleras corriendo te dará esa potencia y explosividad que necesitas en tu zancada.
9. ¡Aceptémoslo! Después de una rutina de escaleras te sentirás tan poderoso que te darán más ganas de hacerlo.
10. Es un ejercicio práctico que puedes llevarlo a cabo, incluso en las escaleras de tu casa, o ejercitarte un poco en el trabajo.
Video sobre entrenamiento en escaleras: